Cwiczylem juz wczesniej ale slaba dieta bez odzywek, wiec wszystko szlo w komin,. Mam 178 wzrostu 70 kg wagi, 20 lat, macham w domu, ale caly partiami ;) nie ytlko bicepsy, podalem na biceps bo wydawalo mi sie ze tak bedzie to latwiej zobrazowac, ale chyba jakos nie wyszlo... ;)
1. Możesz. 2. Ankieta działu 3. lepiej po powrocie, gdy będzie siłownia, aeroby i DIETA. Bez niej szkoda kasy na suple, na redukcji jest jeszcze ważniejsza niż na masie.
[...] sie zajechalem). 2.cel-czysta masa miesniowa,sila,w mniejszym st. wytrzymalosc. 3.lepsza regeneracja,mniejszy katabolizm(w zwiazku z czym przyrost masy ;D),przyrost sily 4.dieta bez policzonych kcal w daniach,ale wygloda mniej wiecej tak: sniadanko platki musli+rodzynki garstka+migdaly garstka ok 150g mleko hmm gdzies z 300ml 2sni. 3 kanapki [...]
ja moge zaproponowac , plan na poprawę siły - autorstwa MICHAILA cykl podany jest w treningu grupy III , ale w odpowiniek dal twojej gruoy jest taki sam :) STR 65, STR 65, sTR 65 GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 Cykl V str 65 i pomysl nad dietą. bez niej nie bedziesz mial sily na taki wysilek Zmieniony [...]
1.masa to dieta bez niej możesz zapomniec o masie wiadomo że nikt ci nie mówi żebyś układał coś specjalnego regularne zdrowe i smaczne posiłki zwracajac uwage na wartości posiłkó 2.przysiad bardzo słabo w porównaniu to innych- zwróc uwage na to 3.skupiaj sie na nogach i plecach bo to najwazniejsze partie i dadza ci moc, anie jakiś bicepsik [...]
no to gratulacje wytrzymałości grem a co do spalania fetu najważniejsza jest dieta -- bez niej nie ma co brac sie za redukcje. Chociaż osobiście sądzę że bieganie jest najlepszą formą aerobów na redukcje. pozdro Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-06-08 14:34:44
W domowych warunkach będzie trudno ale coś wymyślimy. Więc tak zacznij robić program 100popmek.pl Po drugie 3 serie po 4 podciągnięcia. 4 seria max ile dasz tylko radę Stanie przy ścianie na rękach i lekkie uginanie. Przedstawię Ci tu taką małą rozpiskę Poniedziałek: Program 100 pompek.pl Podciąganie nachwytem 3s x 4, 4 seria max Uginanie rąk pod [...]
Trenuj jakieś FBW, np. HST. Plan w ten deseń: martwy ciąg, przysiad, wiosła, podciąganie na drążku/wyciąg górny, wycisk płaska, dipsy, wyciskanie żołnierskie. Podstawą przy masowaniu jest dieta. Bez diety masowej NIC nie zrobisz. Dni treningowe sam sobie wybierz. Wszystko i tak zależy od dostarczonych kalorii.
Wczoraj i dzisiaj odpuściłem trening ze względu na przeziębienie i złe samopoczucie,od jutra mam nadzieje,że wrócę do treningów. Dieta bez zmian,trzymam. Właśnie idę jeść gotowanego kurczaka z kalafiorem i ryzem. Za tydzien podam wage i pas.
b. mocny plan - niedziela daj obowiązkowo niedzielę wolną plan podeprzyj dobrą dietą - bez nie nie pojedziasz bo nie bedzie energi/regeneracji/kortyzol cie zje plan obstawam na jakiś plan zz typu puch/pull/legs ulóż swoją propozycję i daj do sprawdzenia
Diete masz nie ciekawa, malo wszystkiego czyli b/t/w za dluzo serkow i twarozkow tylko dawaj na noc z oliwa i warzywami, podstawa to dobra dieta bez niej najlepsze suple nie pomoga, poczytaj posty podwieszone, dodaj trening silowy np. FBW.Poswiec troche czasu i poczytaj posty podwieszone poniewaz wiedze masz slaba, pozdrawiam powodzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2.wiadomo w szkole będę mieć więcej wf.gdzie zapewne będzie dużo ćwiczeń wytrzymalosciowych Żebyś się nie zdziwił. Chyba, że trafisz na porządnych wuefistów. Jeszcze rośniesz i Twój organizm potrzebuje wszystkich składników do ukształtowania faceta z chłopca. Nie masz na to raczej wpływu i raczej nie zmusisz go do działania wbrew schematowi [...]
Dzień 37 Siemka Kolejny dzien "na szybko" z pracy na siłownie z siłowni na masaz i o 21 dopiero wróciłem do domu a teraz usiadłem i na spokojnie moge uzupelnic dziennik.Dzis dodam tylko spis.filmy wrzuce jutro;[coś tam próbuje nagrywac na każdym treningu%) Barki: Odwodzenie ramion w tył linkami wyciągu górnego 5 s 12-15 p Wyciskanie na suwnocy [...]
Link "dodaj ankietę" wyrzuca mi pustą stronę więc wpisuję ręcznie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 93,5 Wzrost : 172 Cel treningowy : Schudnięcie Staż treningowy na siłowni : Brak (jedynie ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie weekendami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, kółko [...]
ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :73 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : obecnie 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (ławka, sztanga, hantle) : FULL Dieta : BEZ WYLICZANIA ZAPOTRZEBOWANIA 6-7 POSILKOW DZIENNIE ZDROWA ZYWNOSC. Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : brak
Mi też cos lekarz mowił o kurczakach ale olałem to !! Nie dam rady wyrobic sie z dieta bez piesi z kury ! A moze jedank coś w tym jest ?! Ma ktoś jakieś konkretne info na ten temat ?
Dieta bez zastrzeżeń. Cykl wygląda bardzo fajnie tylko ze nie wiem czy dam rade tak przez 35 tygodni non stop zapierniczać na 120%. Przy ostatnim cyklu 15 tygodniowym byłem pod koniec trochę wyczerpany. Więc chyba zostanę przy mostku. Ale dzięki za sugestie, kto wie może w przyszłości z niego skorzystam.
Co do treningu to jak Pan wyżej , osobiście napewno odstawiłbym Gainera . Po co supementacja diety skoro nie ma czego uzupełniać ? Art . o pierwszym roku treningu + dieta bez zbędnych na ten moment suplementów i nic tylko ćwiczyć . Pozdrawiam :)
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: bez szału, nacisk na dni treningowe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: d-zine + finadex , mdrol + 2x super var z pelnym odblokiem i oslonkami nadal trwa jeszcze [...]
